Giảm cân hiệu quả khi sử dụng trà xanh để uống

Trà xanh là nước uống quen thuộc và có tác dụng hỗ trợ giảm cân.Uống trà xanh đúng cách giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm béo hiệu quả

Cây trà xanh còn tươi

‏1.Trà xanh có tác dụng trong việc giảm cân‏

‏1.Chất chứa trong trà xanh có thể giúp bạn giảm béo‏

‏Lá trà xanh chứa nhiều hợp chất caffeine có lợi – đã được chứng minh giúp hỗ trợ đốt mỡ và cải thiện hiệu suất tập thể dục.
Trung bình một tách trà xanh chứa 24mg – 40mg caffeine, ít hơn một tách cà phê 100mg – 200mg) hàm lượng này vẫn đủ để cho tác dụng. ‏
‏Các nghiên cứu cho thấy rằng uống một tách trà xanh sẽ làm tăng lượng chất chống oxy hóa trong máu.‏Điểm nổi bật ở trà xanh là hàm lượng chất chống oxy hóa .
‏‏Thức uống trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa catechin.Chất quan trọng nhất trong nhóm chất này là epigallocatechin gallate (EGCG) có thể thúc đẩy sự trao đổi chất.‏

‏2.Trà xanh giúp phân hủy chất béo từ các tế bào mỡ‏

Giảng viên Trường Cao đẳng Dược cho biết: Epigallocatechin gallate – chất chống oxy hóa chính chứa trong trà, có thể giúp ức chế một loại enzyme phá vỡ hormone norepinephrine.Khi enzym này bị ức chế, lượng norepinephrine tăng lên, thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo.‏Để đốt cháy chất béo, trước tiên cơ thể phải phá vỡ nó trong tế bào mỡ và vận chuyển nó vào máu.‏

‏Thực tế caffeine và‏ Epigallocatechin gallate có tác dụng cộng hưởng cùng nhau và giúp bạn đốt cháy chất béo để sử dụng làm năng lượng cho cơ thể.‏

‏3.Trà xanh giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể‏

‏Theo nghiên cứu có thể tăng ít nhất là 3% – 4% và có thể lên tới 8%. Đối với một người đốt cháy 2.000 calorie mỗi ngày, 3-4% tương đương với 60-80 calo, tương tự như kết quả của chế độ ăn kiêng giàu protein.‏Uống chiết xuất trà xanh hoặc Epigallocatechin gallate giúp bạn đốt cháy nhiều calo ngay cả khi nghỉ ngơi.‏

‏4.Đặc biệt trong tập luyện sử dụng‏ trà xanh giúp đốt cháy chất béo

Những người sử dụng trà xanh đặc biệt là trong khi tập thể dục rất tốt cho sức khỏe làm đẹp vì uống trà xanh giúp cơ thể đốt mỡ nhiều hơn là 17% so với người không dùng.Một nghiên cứu khác kéo dài trong 8 tuần đã cho thấy rằng catechin trong trà làm tăng quá trình đốt mỡ thừa trong khi chúng ta tập thể dục lẫn nghỉ ngơi.

‏Trà xanh đốt mỡ trong quá trình tập thể dục‏

‏ ‏2.Nên dùng trà xanh giảm cân như thế nào‏

‏Theo nghiên cứu cảu Trung tâm Y tế Đại học Maryland khi uống 2- 3 tách trà xanh mỗi ngày có thể hỗ trợ tốt cho việc giảm cân cho cơ thể. ‏
‏Khi chúng ta pha trà nên sử dụng nước nóng vừa không nên sử dụng nước sôi. Nước quá nóng sẽ làm hỏng catechin. Chúng ta nên ngâm lá trà trong khoảng thời gian từ 1-3 phút sau đó dùng rây để lọc và thưởng thức.‏
‏Nên lựa chọn trà xanh nguyên chất vì nó giúp cho ta giảm cân hiệu quả.
‏Uống trà xanh trước khi tập thể dục sẽ giúp cho cơ thể đốt cháy nhiều mỡ hơn. Trà có thể tăng tốc độ phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung 500 mg chiết xuất trà xanh làm giảm các dấu hiệu tổn thương cơ do tập thể dục.‏

‏3.Lưu ý khi uống trà xanh ‏

Theo giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết: ‏Trà xanh gây ra một số tác dụng phụ như chứng mất ngủ và làm giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác, mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. ‏

‏Trà xanh có thể gây mất ngủ ở một số người do chứa thành phần caffeine và người nhạy cảm với caffeine. Hãy cân nhắc tránh uống trà xanh trong vòng 6 giờ trước khi ngủ để ngăn ngừa các vấn đề về giấc ngủ.

Có nghiên cứu cho thấy ‏ Epigallocatechin gallate có trong trà xanh có thể liên kết với các khoáng chất như sắt, đồng và crom, ngăn cản sự hấp thụ của chúng trong cơ thể. Mặt khác, tanin trong trà xanh cũng có tác dụng làm giảm sự hấp thụ sắt. Do đó, nếu bạn đang thiếu sắt hoặc các khoáng chất thiết yếu khác, nên uống trà xanh giữa các bữa ăn để hạn chế tác dụng phụ này.

Xem thêm: duochocvietnam.edu.vn‏