Những nhóm thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn

Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến não bộ, cơ thể mệt mỏi nên bổ sung thêm nhóm thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn vào chế độ ăn để khắc phục.

Nhóm thực phẩm nào giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn?

Theo chuyên mục Cẩm nang sức khỏe: Với cường độ học tập hay làm việc dày đặc khiến bạn dễ rơi vào trạng thái căng thẳng và mất ngủ. Việc thường xuyên mất ngủ sẽ dẫn đến nhiều vấn đề như ảnh hưởng đến não bộ, cơ thể mệt mỏi, chán ăn… Về lâu dài, đây cũng là nguyên nhân khiến sức khỏe giảm sút và dễ sinh bệnh.

Để cải thiện giấc ngủ, bạn cần bổ sung nhóm thực phẩm nào?

Ngoài việc duy trì cảm xúc tích cực, thường xuyên vận động thì chế độ ăn hàng ngày cũng là yếu tố cần quan tâm để cải thiện tình trạng trên. Do trong một số loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ đều có chứa các chất giúp thúc đẩy giấc ngủ. Thường xuyên bổ sung những thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ sau đây sẽ giúp loại bỏ tình trạng mất ngủ hiệu quả:

Một số loại trà

Nếu bạn hay bị khó ngủ hay tỉnh giấc giữa đêm thì một số loại trà như trà tâm sen, trà hoa cúc, trà hoa nhài… sẽ rất hữu ích. Bởi trong các loại trà này đều chứa hợp chất có tác dụng làm dịu não bộ và gia tăng cảm giác buồn ngủ. Thói quen uống một ly trà ấm vào buổi tối cũng giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và thư giãn hiệu quả hơn.

Các loại cá béo

Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur Bình Thạnh TPHCM Cá béo là nguồn cung cấp vitamin D và axit béo Omega-3 dồi dào. Hai dưỡng chất này có tác dụng điều chỉnh serotonin, giúp thiết lập chu kỳ ngủ và thức giấc cố định. Loại thực phẩm này cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như kali, magiê, kẽm, canxi… Bạn có thể thêm các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích… vào thực đơn để cải thiện tình trạng mất ngủ.

Nhóm thực phẩm giàu trytophan

Thực phẩm giàu trytophan giúp cơ thể tăng cường sản xuất melatonin, một loại hormone có tác dụng điều chỉnh nhịp sinh học. Khi bổ sung thêm nhóm thực phẩm này giúp hạn chế tình trạng mất ngủ. Thêm vào đó, quá trình sản xuất melatonin như trên cũng giúp bạn dễ dàng tỉnh táo hơn khi tỉnh dậy vào sáng hôm sau. Nguồn trytophan dồi dào có thể tìm thấy ở các loại thực phẩm như các loại hạt, gia cầm, các sản phẩm từ sữa hay các loại ngũ cốc.

Nhóm thực phẩm giàu magiê

Một trong những dưỡng chất cần thiết để cải thiện hiệu quả giấc ngủ đó chính là magie. Loại khoáng chất này có tác dụng khử adrenaline. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, thiếu hụt magiê trong chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Lúc này, hãy chú ý bổ sung các thực phẩm giàu magiê như chuối, đậu nành, bơ, rau có màu xanh lá đậm… vào thực đơn hàng ngày nhé!

Nhóm thực phẩm giàu vitamin B6

Dược sĩ Cao đẳng Dược chia sẻ: Vitamin B6 giúp chuyển đổi trytophan thành melatonin. Sự thiếu hụt dưỡng chất này có liên quan trực tiếp tới tình trạng khó ngủ, rối loạn tâm trạng và mất ngủ. Do đó, việc bổ sung vitamin B6 cho cơ thể từ các loại thực phẩm là điều rất cần thiết. Bạn có thể tìm thấy dưỡng chất này trong hạt hướng dương, hạt lanh, quả bơ, trứng, cá ngừ…