Những loại Vitamin có công dụng hiệu quả trong việc giảm Stress

Nguyên nhân phổ biến trong cuộc sống dẫn đến stress chính là áp lực trong công việc và lo âu trong cuộc sống, điều này đã kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng về sức khỏe. Ngày nay, một trong những phương pháp giúp loại bỏ được stress hiệu quả chính là bổ sung những loại vitamin có công dụng làm giảm stress.

Hãy cùng Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur tìm hiểu thông tin trong bài viết dưới đây.

1. Những biểu hiện cơ thể cảnh báo đang bị stress

Theo giảng viên Cao đẳng Dược cho biết: Trước khi bổ sung vào cơ thể các loại vitamin có công dụng làm giảm stress, chúng ta cần xác định cơ thể có đang bị stress hay không. Theo Giảng viên Dược – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur: Những biểu hiện có thể nhận thấy ở người đang bị stress bao gồm:

Người bệnh dễ bị thay đổi về cảm xúc, tâm lý bị thất thường, dễ bị vô cớ cáu gắt hay bị kích động,…

Biểu hiện stress dễ nhận thấy chính là đau đầu

Ăn uống nhiều hơn so với lúc bình thường, uống nhiều bia rượu, thường xuyên khóc, hút nhiều thuốc lá,…
Thể chất và sức khoẻ bị giảm sút, hay bị đau đầu, cảm giác luôn mệt mỏi, tim đập nhanh và hay bị mất ngủ,…
Không hay khó tập trung công việc và học tập, hay bị quên,…

2. Một số loại vitamin có công dụng làm giảm stress

Khi nhận thấy cơ thể bị stress không nên để tình trạng stress kéo dài, cần tìm ra những phương pháp phù hợp với bản thân để có thể loại bỏ stress càng sớm càng tốt từ đó giúp phòng tránh được nguy cơ bệnh tật. Có nhiều phương pháp hay nhiều cách để loại bỏ đi sự căng thẳng hay stress trong đó lựa chọn bổ sung một số loại thực phẩm phù hợp là cách hiệu quả. Chúng có công dụng làm giảm nồng độ các loại hormon gây ra sự căng thẳng và giúp kích thích sản xuất ra những loại hormon có công dụng xoa dịu não bộ, giúp thư giãn và làm giảm stress, bên cạnh đó còn tăng cường hệ miễn dịch, giúp phòng chống hiệu quả bệnh tật.

Một số loại vitamin có công dụng làm giảm stress:

Các loại vitamin B hỗn hợp: giúp chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng, đóng vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất của cơ thể. Bên cạnh đó, các loại vitamin B hỗn hợp cũng không thể thiếu đối với hoạt động và sự phát triển của là tim và não bộ.

Vitamin nhóm B có công dụng làm giảm stress

Một loại acid amin khác gây ra căng thẳng, liên quan đến các bệnh về tim, thần kinh hay ung thư đại tràng chính là homocysteine. Khi được bổ sung các thực phẩm có chứa vitamin B sẽ giúp giảm đi nồng độ homocysteine giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả. Ngũ cốc, thịt, trứng, đậu, rau xanh và một số sản phẩm từ sữa,… là những loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin nhóm B.

Theo cẩm nang sức khoẻ Melatonin: Khi bị mất ngủ sẽ gây ra mệt mỏi và căng thẳng. Đây cũng là mối quan hệ hai chiều, khi bị căng thẳng cũng sẽ gây ra mất ngủ. Do đó ngủ ngon và đủ giấc chính là yếu tố quan trọng giúp loại bỏ được căng thẳng.

Trong cơ thể hormon melatonin là chất có vai trò điều chỉnh chu kỳ thức hay ngủ. Bình thường, melatonin sẽ tăng cao vào buổi tối để kích thích tạo ra những cơn buồn ngủ và vào ban ngày melatonin sẽ giảm đi giúp cơ thể được tỉnh táo.

Cherry rất giàu melatonin

Bằng việc bổ sung vitamin melatonin, cơ thể sẽ được loại bỏ stress. Melatonin có trong quả cherry rất nhiều do đó bổ sung quả cherry vào chế độ ăn sẽ giúp tinh thần được thư giãn và tạo cảm giác thoải mái hơn.

Glycin: đây là chất tạo ra protein, giữ vai trò tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể có giấc ngủ ngon, xoa dịu đi căng thẳng ở não bộ. Ngoài ra, glycin còn hỗ trợ hạ thân nhiệt cơ thể giúp kích thích những cơn buồn ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Nhưng cần nhớ rằng không được bổ sung glycin khi bụng đói để tránh gây đau dạ dày và những ảnh hưởng trên đường tiêu hóa. Cam, chà là, mít, việt quất, bơ, kiwi, nho,… là những thực phẩm có chứa nhiều glycin.

3. Những loại thực phẩm khác có khả năng làm giảm stress

Khi cơ thể bị căng thẳng, lượng magie sẽ bị sụt giảm nghiêm trọng và gây ra căng thẳng, mệt mỏi. Bổ sung rau chân vịt sẽ giúp tăng hàm lượng magie và loại bỏ bớt được căng thẳng.
Khoai lang có nhiều chất xơ và beta – caroten có khả năng làm giảm căng thẳng, hỗ trợ quá trình chuyển hóa protein và nâng cao hệ miễn dịch. Ngoài ra, khoai lang còn giúp gia tăng nồng độ serotonin trong cơ thể. Đây là một chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng, giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường trí nhớ.

Bữa trưa là khoảng thời gian thích hợp để ăn khoai lang, thời điểm này cơ thể có thể hấp thu đầy đủ dưỡng chất. Ngoài ra, nên lựa chọn phương pháp luộc và hấp để có thể giữ trọn vẹn giá trị dinh dưỡng.

Theo giảng viên Cao đẳng Y dược TPHCM cho biết: Các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi,… rất cần thiết với những người đang bị stress. Trong loại thực phẩm này chứa nhiều acid béo omega – 3 có công dụng chống lại sự gia tăng của hormon gây ra sự căng thẳng và giúp phòng ngừa bệnh tim, trầm cảm, kể cả hội chứng tiền mãn kinh. Có thể bổ sung khoảng 2 bữa/tuần để cơ thể được cung cấp đầy đủ omega – 3.

Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng đặc biệt là các loại vitamin có công dụng làm giảm stress, chúng ta cũng cần cân bằng được giữa chế độ nghỉ ngơi và làm việc, nên giao tiếp nhiều hơn với mọi người xung quanh, hạn chế sử dụng điện thoại hoặc máy tính quá lâu, nên tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày. Trong trường hợp bị stress nặng gây ra suy nhược cơ thể và mất ngủ cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và được các bác sĩ tư vấn điều trị kịp thời.

XEM THÊM: DUOCHOCVIETNAM.EDU.VN